水分は私たちの身体に欠かせないものですが、多ければ多いほど良いというわけではありません。
大切なのは自分の体の状態に合わせて、こまめに水分を補給することです。
水分は体の中で、血液やリンパ液などの体液を構成し、栄養素や酸素を運んだり、老廃物を排出したり、体温を調節したりしています。
そのため、水分が不足すると、尿の量が減り、色が薄くなったり、疲れやすくなったり、集中力の低下などが症状として出てきます。
必要な水分量は、年齢や体格、食事、運動量、気温などによって変わります。
そのため”全員1日2L”などと決めつけるのではなく、あくまで目安なので、喉が渇いたらこまめに飲むようにしましょう！
特におすすめのタイミングは
起床後、食事の時、入浴の前後、運動時、汗をたくさんかいた時などは、喉が渇いた自覚がなかったとしても水分摂取をするのがおすすめです。
一気飲みと飲み物の種類は注意が必要です。
短時間に過剰な水分を摂取すると、血液中のナトリウム濃度が減少し、頭痛や吐き気、めまいなどが起こることがありますので、一気飲みではなくこまめに飲むようにしましょう！
カフェインや糖分の多い飲料を日常的な水分補給として大量に摂るのは避けましょう。
少量であれば飲んでも大丈夫ですが、日常的な水分補給として摂取してしまうと美容だけではなく、健康面にも影響が出てしまいます。
大切なのはたくさん飲むことではなく、不足しないようにこまめに摂ることです。
そして、適切な水分補給は美容にも良く、お肌の乾燥を防いでくれたり、お肌にハリや潤いを持たせてくれます。
これから涼しい時期になりますが、こまめな水分補給を心がけてみてください！
