基礎体温が低い人の特徴
朝起きても身体がだるい
手足が冷えやすい
肩こり、頭痛が出やすい
むくみやすい
生理トラブルが起きやすい（遅れる・重い など）
疲れが抜けにくい
免疫が落ちやすく風邪をひきやすい
◆なぜ、基礎体温が高い方がいいの？
基礎体温が36.5℃前後あると、身体がいちばん働きやすい状態になります。
代謝が上がる → 太りにくくなる
血流が良くなる → 肩こり、むくみが改善しやすい
免疫が働く温度になる → 風邪、不調の予防に◎
ホルモンバランスが整いやすい → 生理リズムが安定
肌の修復がスムーズ → 透明感アップ
“低体温＝ずっと省エネモード”のようなもので、身体が本来の力を十分に発揮できません。
◆基礎体温を上げる簡単な方法
呼吸を深くする
浅い呼吸は自律神経が乱れやすく、体温が上がりにくい原因に。
3秒吸って6秒吐くを数回でOK。
朝イチで白湯を飲む
胃腸が温まり、血流と代謝がスイッチオン。
太もも・お腹を軽く温める
カイロ1枚で十分。体の“熱を作る筋肉”が多い場所を温めると効率◎。
1日5分の“かかと上げ運動”
ふくらはぎは“第二の心臓”。血流が良くなると体温が上がりやすい。
（つま先立ち→ゆっくり下ろすを20回ほど）
お風呂はぬるめで10分
肩まで浸かるより、みぞおち～お腹をじんわり温める方が体温アップに効果的。
基礎体温が低いと、疲れやすさやむくみ、生理の乱れなど“なんとなく不調”が続きやすくなります。
小さな習慣を少し変えるだけで、体温はゆるやかに上がっていきます。
「最近冷えが気になる」「生理が安定しない」
そんなときは、まず体温ケアから始めてみてください！
