花粉症（アレルギー性鼻炎）は、「粘膜の炎症」がカギになります。
薬に頼りすぎず、体の内側から整えたい方へ。
今日は簡単に取り入れられる食べ物をご紹介します！
1.青魚（サバ,イワシなど）
青魚に含まれるEPA・DHAには
炎症を抑える働きがあります。
週2～3回を目安に◎
2.玉ねぎ
玉ねぎに含まれる「ケルセチン」は
抗アレルギー作用が期待されています。
生で少量、またはスープでもOK。
3. 緑茶
カテキンには抗炎症作用があります。
食後に1杯がおすすめ。
4. 発酵食品
・ヨーグルト
・味噌
・ぬか漬け
腸内環境を整えることで免疫バランスをサポートします。
※乳製品でお腹が張る方は無理せずに。
この時期控えめに
甘いもの
アルコール
小麦の摂りすぎ
粘膜のむくみを強めることがあります。
「完璧にやる」よりできるものを1つ増やすだけでもOK。
つらい花粉の季節、食事からやさしく整えていきましょう！
