無意識に歯を食いしばってしまう
朝起きると顎がだるい
エラの張りやフェイスラインが気になる
このようなお悩みをお持ちの方はとても多く、その原因のひとつが日頃の舌の位置にあります。
正しい舌の位置とは？
本来、顎がリラックスしているときの舌の位置は以下の状態です。
舌先：上の前歯のすぐ後ろ（歯には触れない）
舌全体：上あごにふんわりついている
上下の歯：噛み合っていない
唇：軽く閉じている
この位置は、顎や噛む筋肉が最も休めるポジションです。
舌の位置が乱れると、なぜ食いしばる？
舌は、顎、首、顔の筋肉と密接につながっています。
舌が下がったままだと
→ 顎が不安定になる
→ 咬筋、側頭筋が常に緊張
→ 無意識に歯を食いしばる
という悪循環が起こりやすくなります。
逆に、舌が正しい位置にあると
→ 顎が安定
→ 噛む筋肉が休む
→ 食いしばりが起こりにくくなる
という状態を作ることができます。
今日からできる簡単セルフケア
「スポットタッチ」がおすすめです。
1. 舌先を上の前歯の後ろに軽く当てる
2. 舌全体を上あごにふんわり広げる
3. 鼻呼吸をしながら10秒キープ
4. 気づいた時に何度でもOK
※力は入れず、「置いているだけ」の感覚が大切です。
それでも食いしばりが強い場合
長年の食いしばりがある方は、
すでに噛む筋肉が常に緊張した状態になっていることが多く、
舌の位置を意識するだけでは緩みにくい場合もあります。
そこでおすすめなのが、美容鍼との併用です。
顎の違和感やお顔の印象が気になる方は、ぜひ舌の位置の見直し＋美容鍼を取り入れてみてください。
